7 zlatnih pravila koja će tijelo odbraniti od prehlade

7 zlatnih pravila koja će tijelo odbraniti od prehlade

PostPostao/la admin » Pet lis 07, 2016 5:44 pm

windows7sevn.org Facebook Share
Tokom hladnijih mjeseci naš imunitet slabi te postajemo podložni raznim infekcijama, najčešće grla i nosa. No kako bi na vrijeme izbjegli prikovanost za krevet potrebno je reagirati što prije i tijelo razbuditi zdravim saveznicima iz prirode, te neizostavnim vježbanjem. Na koji način djelovati preventivno, i na vrijeme spriječiti prehladu savjetovale su nutricionistica Marija Andrijašević i joga učitelj Biljana Dorotić Džolić, za portal Zadovoljna.hr.

1. Dodatan unos probiotika
Probiotici su živi mikroorganizmi koji, uneseni u dovoljnoj količini, blagotvorno djeluju na organizam domaćina, poboljšavajući svojstva njegove autohtone mikroflore probavnog sistema. Jednostavnije rečeno, probiotici su dobre bakterije. Dobre bakterije u crijevima igraju važnu ulogu u jačanju imunološkog sistema, naime istraživanja su pokazala kako kontinuirano uzimanje probiotika pomaže u zaštiti protiv prehlade. Osobe koje su uzimale probiotike imali su 27 posto manji rizik od razvoja infekcija.

2. Dodatno uzimanje cinka
Brojni kao dodatak prehrani uzimaju cink kako bi što prije pobijedili prehladu, no veća uloga ovog minerala je njegovo preventivno korištenje dok se prehlada još nije razvila. Rezultati brojnih studija pokazali su da uzimanje cinka kao dodatka prehrani najmanje pet mjeseci u kontinuitetu smanjuje razvoj prehlade, a ukoliko se i razbolite cink će olakšati simptome i skratiti trajanje prehlade.

3. Posuda za ispiranje nosa ‘neti pot’
Dok smo na higijeni usne šupljine odavno doktorirali, kada je riječ o nosu moramo priznati kako debelo zaostajemo. Naime nosnice su najveći sakupljači bakterija i virusa, koje neadekvatnom higijenom potiču brojne upale u tijelu, a najčešće infekcije dišnih puteva. Stoga je izuzetno važno nos svakodnevno ispirati za što postoji posebna posuda s dugačkim grlom u koju je potrebno staviti malo unaprijed pripremljene otopine i soli. Pola litre vode potrebno je prokuhati, ohladiti te u nju dodati jednu kašiku soli iz trgovina zdravom prehranom. Dobro izmiješati smjesu te malu količinu, oko pola decilitra, nalijte u posudu i isperite jednu pa drugu nosnicu.

4. NE šećerima, DA voću i povrću
Šećer je jedan od najvećih neprijatelja imuniteta, napominju nutricionisti. Unesete li dnevno prehranom 199 g šećera (sadržaj tri limenke gaziranog soka), bijelim krvnim stanicama treba i do pet sati više kako bi pobijedile bakterije. Jačanje imunološkog sistema i to pomoću obilja voća i povrća i začina koji u sebi sadrže prirodne oblike minerala, vitamina i antioksidansa, najbolja je prevncija u borbi s nadolazećim prehladama, ističe nutricionistica Marija Andrijašević. Obilje vitamina C neophodno je u razdoblju kada se virusi razuzdaju, a pronaći ga možemo osim u narandži i u sezonskom povrću poput kiselog kupusa. Važno je s menija u potpunosti maknuti masnu hranu konzumirati namirnice koje sadrže omega 3 masne kiseline, te obroke koju su prošli minimalnu termičku obradu.

5. Začini
Đumbir je najbolji prirodni saveznik u borbi s prehladama, naime on potiče organizam na proizvodnju dermicidina, zaštitnika od mikroorganizama. Osim toga đumbir konzumiran u čaju čisti grlo, dok kao dodatak jelu potiče cirkulaciju i grije tijelo. Cimet ima protuupalna i antibakterijska svojstva zbog čega ga je poželjno uvrstiti u svakodnevnu prehranu, za preventivu kod prehlada preporučuje se konzumiranje četvrtine cimeta pomiješanog sa kašikom meda ujutro na tašte. Klinčići su osušeni pupovi tropskog cvijeta mirtovca, a mogu se nabaviti u obliku pupa i praha, prvi se koristi kao čaj dok drugi oblik možete koristiti kao dodatak jelima. Naime klinčić čisti sluznicu, pomaže kod sprječavanja prehlada i potiče znojenje tijela, sadrži vlakna, fitosterole, kalcij, željezo, magnezij, fosfor, bakar, vitamine C, E, K i B6 i folnu kisleinu zbog čega je važan kao prevencija protiv oboljenja.

6. Znojenje
Znojenjem se rješavamo toksina i mikroorganizama, pa je uz preporučeno vježbanje tokom zimskih mjeseci potrebno rekreaciju pojačati žustrijim treningom koji će tijelo potaknuti na dodatno znojenje. Idealna kombinacija uz rekreaciju je sauna, visoke temperature potiču rast endorfina, prirodne tjelesne supstance koja nas oslobađa boli. Toplina poboljšava cirkulaciju i potiče stvaranje bijelih krvnih zrnaca.

7. Redovito vježbanje i prakticiranje joga poze
koja jača imunitet Vježbanje pomaže na više načina kada je naše zdravlje u pitanju, a malo trenutnog znojenja spriječit će kihanje i šmrcanje kasnije, tvrde naučnici. Veliki učinak na jačanje imuniteta ima joga, tačnije ciljani položaji tijela-asane povezane s različitim tehnikama disanja i meditacijom koji pomažu smanjiti hormon stresa koji ugrožava imunološki sistem. Power Vinyasa Yoga učitelj Biljana Dorotić Džolić ističe prednosti joge i u borbi protiv prehlade predlaže ciljanu pozu. Joga tradicionalno sve uzroke lošeg imuniteta pronalazi u lošoj probavi i radu crijeva koji su uzrokovani nepravilnom prehranom. Nepravilna probava uzrokuje nakupljanje toksina koji se mogu manifestirati bilo gdje u tijelu. Joga pomaže ojačati i stimulirati sva četiri glavna fiziološka sistema koji su povezani s imunološkim sistemom: krvožilini sistem, probavni , živčani i endokrini sistem. Jedna od osnovnih joga poza koja je sastavni dio pozdrava sunca, a pomaže jačanju imuniteta je (adho mukha shvanasana), pas koji gleda prema dolje. Pozu možete prakticirati jednom dnevno sami kod kuće: – Kleknite na prostirku i spustite kukove na pete, pružite ruke u širini ramena daleko ispred sebe. – Lagano podižite koljena u zrak pokušavajući zadržati u potpunosti ravna leđa, pokušajte pete spustiti na pod. Ruke su ravne, glava je opuštena, ramena široka i udaljena od uha, uvučen trbuh i aktivna bedra. – Dišite duboko i polagano samo na nos. Zadržite se u pozi 5 dubokih udaha. Ponovite više puta uz lagane pauze i odmor. (Tuzlanski.ba) | Preuzeto sa: http://tuzlanski.ba/zdravlje/7-zlatnih- ... -prehlade/
ne zna primitivizam šta je minimalizam

Slika
Avatar korisnika
admin
Site Admin
 
Postovi: 5157
Pridružen: Sub pro 29, 2012 2:09 pm
Lokacija: Tuzla, Bosna

Vrati se na: Zdravlje

Tko je online

Nema registriranih korisnika pregledava forum i 1 gost

cron